A descrição "agachamento do quadril de 10 peças" soa como um equipamento de fitness específico ou uma combinação de equipamentos de fitness usados para treinar os músculos do quadril. No entanto, não foi encontrada informações específicas do produto ou equipamento de condicionamento físico profissional diretamente correspondente a "agachamento do quadril de 10 peças". Pode ser uma expressão específica em um local específico de fitness ou plataforma on -line ou em uma generalização de um conjunto específico de equipamento. No entanto, com base em equipamentos convencionais de condicionamento físico e métodos de treinamento, podemos inferir que essa combinação pode incluir vários equipamentos e métodos para o treinamento muscular do quadril.
Geralmente, o treinamento para os músculos do quadril pode incluir os seguintes equipamentos ou movimentos comuns:
1. Mardandos de terra: os levantamentos terra podem efetivamente treinar os músculos do quadril, nas costas e nas pernas.
2. Squats: os agachamentos são um dos movimentos clássicos para treinar músculos da coxa e do quadril.
3. Bridge: Este é um movimento de deitado no chão e levantando os quadris para os ombros e joelhos em uma linha reta, o que treina principalmente os músculos do quadril.
4. Elevadores da perna lateral: Levante uma perna enquanto estava deitado de lado, treinando principalmente os músculos do lado de fora do quadril.
5. Pressione a perna: use a máquina de prensa de pernas para treinar os músculos da coxa e das nádegas.
6. Agachamentos de perna única: Aumente o equilíbrio enquanto estimula as nádegas e os músculos das pernas.
7. Exercícios da banda de resistência: use bandas elásticas para aumentar a dificuldade e a diversidade do treinamento de nádegas.
8. Máquina de enrolamento da perna: Exercite os músculos da coxa posterior e melhore indiretamente a linha das nádegas.
9. Saltar aumentos do joelho: Aumente a função cardiopulmonar enquanto fortalece os músculos abdominais e de nádegas.
10. Esperania -se os pulmões: melhore a estabilidade enquanto exercita as nádegas e os músculos da coxa externa.
Se o "agachamento do quadril de 10 peças" referir-se a uma marca ou série de equipamentos de fitness específicos, poderá incluir alguns ou todos os equipamentos acima mencionados, além de projetos ou programas de treinamento inovadores para fornecer um treinamento mais abrangente e direcionado do quadril muscular experiência. Recomenda -se consultar as informações específicas do produto em detalhes ou verificar as orientações profissionais de condicionamento físico antes de comprar para garantir que o equipamento selecionado esteja alinhado com as metas de condicionamento físico e a condição física.
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