Equipamento de ginástica Equipamento Super Incline Bench Press

Quais são os benefícios do supino inclinado?

1. Ativa vários grupos musculares

Estudos exploraram os efeitos das variações na inclinação do supino e descobriram que a alteração da inclinação do supino, incluindo o supino de inclinação, pode provocar a ativação regional do músculo principal peitoral. Este exercício também tem como alvo outros grupos musculares, incluindo os deltóides e tríceps anteriores. Isso o torna um exercício eficaz para a força geral da parte superior do corpo e o desenvolvimento muscular.

2. Menos estresse no manguito rotador

Definir o banco com uma inclinação de 15 a 30% pode reduzir a tensão no manguito do rotador, que é uma área comum de lesão durante o supino plano. Isso faz com que o supino de inclinação é uma opção mais segura para indivíduos que podem ter problemas no ombro ou desejar reduzir o risco de lesões no ombro.

3. Melhora a força e o poder da parte superior do corpo

Estudos de pesquisa mostraram que o supino inclinado pode levar a melhorias na força e no poder da parte superior do corpo. Um estudo realizado em jovens não treinados descobriu que o supino de inclinação, quando combinado com o supino horizontal, resultou em adaptações neuromusculares significativas, indicando aumento da força e ganhos de energia.

4. Fornece um treino desafiador

O supino de inclinação pode ser um exercício desafiador, exigindo estabilidade, controle e forma adequada. Pode ajudar a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a estabilidade do corpo geral, o que pode ter benefícios funcionais nas atividades diárias e outros esportes.